Ingresá la fecha estimada de parto o fecha de nacimiento de tu bebé:
Tu correo electrónico:

Foros

Espacio para compartir experiencias, opiniones, dudas de uso exclusivo para embarazadas y madres sin pareja.

Participar

Blog's

  • Apuntes de una mamá inexperta Anidando

    por luriosbenso


  •  
    ¿Sentiste las contracciones de Braxton Hicks durante el embarazo?

    Ver resultados

    Ver más

    ¿Cuánto calcio se recomienda consumir por día durante el embarazo?

     Ver más notas de este autor | Ver datos
     
    ¿Cuánto calcio se recomienda consumir por día durante el embarazo?
    Durante el embarazo y la lactancia, el requerimiento de calcio aumenta porque ahora nuestro cuerpo debe abastecer a una nueva personita que se está formando. ¿Cuánto calcio necesitamos por día en estas etapas? ¿Cómo cumplir con este requerimiento a través de nuestra dieta?

    El calcio es un mineral ampliamente distribuido en los alimentos. El problema durante el embarazo y la lactancia reside en el elevado requerimiento que éstas situaciones biológicas representan. Algunas organizaciones aún difieren en la recomendación de calcio durante el embarazo basándose en que aún con menores cantidades de calcio los embarazos son exitosos. Sin embargo no debemos olvidar que probablemente las secuelas de un bajo consumo de calcio se verán a largo plazo.

    La mejor forma de consumir la cantidad de calcio que necesitamos es ingiriendo 3 raciones de alimentos del grupo de los lácteos (recordá que este grupo no incluye la manteca ni la crema).

    Cuando se habla de consumir leche no necesariamente se refiere a tomar un vaso de leche pura. Cuando cocinamos cualquier alimento que lleva leche para su preparación, sin darte cuenta estás consumiendo leche. Ejemplos claros son el puré, el flan o los panqueques. Cualquier otra preparación que quieras enriquecer con leche también te va a brindar un mayor aporte de calcio. Si te gustan los licuados con leche son una excelente opción!

    Otros alimentos ricos en calcio son el yogur y la leche cultivada, pero sin duda los valores mas altos se encuentran en los quesos, sobre todo los quesos duros. A mayor maduración del queso mayor cantidad de calcio.

    Un concepto a tener en cuenta es la cantidad de grasa que estos alimentos aportan. Los que tienen mejor relación calcio/grasa son la leche y los yogures descremados, y en el otro lado del espectro se encuentran los quesos duros. En el caso de que no estes teniendo problemas con una excesiva ganancia de peso no te tenés que preocupar demasiado y podes consumir los quesos duros.

    Recordá comer 3 raciones diarias de productos lácteos.

    Una ración equivale a:

    • un vaso de leche (200 cc)
    • un pote de yogur (200 gr)
    • 3 fetas de queso de máquina
    • 2 cucharadas de queso rallado
    • 1 ½ taza de helado de crema

    Ultimo consejo: los alimentos que mencionamos difieren mucho en la cantidad de calcio que poseen en función de la marca. Es bueno aprender a leer la información nutricional que aparece en la etiqueta de los productos que consumimos. Todo alimento que te aporte 100 mg de calcio por cada 100 gr de alimento podés considerarlo como una fuente aceptable de calcio.

    Te invitamos a ver cuáles son los alimentos más ricos en calcio.

    Ver comentarios (20)

    Hay 20 comentarios sobre esta Nota.
    patetika dice:
    Valoración:
    4
    Hola, me gustaría saber que otros alimentos -además de los lácteos- contienen calcio, por ejemplo el elote, o algo más que podamos consumir para cubrir los requierimientos de calcio, muchas gracias!
    Responder Reportar contenido como inapropiado
    yaz dice:
    Valoración:
    0
    muchas gracias x todos los consejos, son excelentes y cada vez que sientes algo diferente en tu cuerpo ustedes se anticipan, esta padrisimo gracias
    Responder
    Yuya dice:
    Valoración:
    0
    La pagina es excelente, justo cuando me preocupo por el tamaño de mi panza, me llega el mensaje que siendo el segundo embarazo es normal y cuando no puedo dormir comodamente, me llega informaciòn sobre como fluye la sangre en nuestro cuerpo y como nos afecta, la verdad me encanta, gracias
    Responder