Acido Fólico: ¿Qué alimentos y en qué cantidades lo contienen?

 
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Fecha de última actualización:12/03/2014
Acido Fólico: ¿Qué alimentos y en qué cantidades lo contienen?
Esta tabla muestra los alimentos más ricos en ácido fólico para que los tengas en cuenta en tu dieta.

Una dieta rica en ácido fólico ayuda a prevenir malformaciones en el sistema nervioso del bebé, por eso, se considera que es conveniente consumir esta vitamina cuando se está buscando un embarazo y durante los primeros tres meses de gestación. Como es muy difícil suplir esta necesidad sólo con las comidas, se recomienda un suplemento en estas etapas de 0,4 mg (400 microgramos) de ácido fólico por día o de 4 mg por día en el caso de mujeres con antecedentes de hijos con malformaciones del tubo neural.

Ácido fólico: ¿qué alimentos y en qué cantidades lo contienen?


Alimento Microgramos* de Acido Fólico
Lentejas (1 taza) 362
Maní (1 taza) 336
Semillas de Girasol (1 taza) 308
Gérmen de Trigo (1 taza) 280
Garbanzos (1 taza) 275
Espinaca hervida (1 taza) 262,8
Espárragos (1 taza) 262,8
Porotos Negros (1 taza) 253
Hígado (100 gr) 217
Avellanas (1 taza) 147
Lechuga (10 hojas oscuras) 136
Arvejas frescas (1 taza) 100
Palta en cubos (1 taza) 93
Brócoli (1 taza) 80
Jugo de naranjas (1 taza) 75
Choclo dulce en rodajas  (1 taza) 73,6
Porotos de Soja (1 taza) 72
Huevo (2 unidades) 47
Almendras (1 taza) 40,6
Banana en rodajas (1 taza) 30
Naranjas (1 unidad chica) 30
Pomelo en cubos (1 taza) 28,8
Melón en cubos (1 taza) 27,2
Tomate en cubos (1 taza) 27
Zanahoria cruda en rodajas (1 taza) 18,2
Ananá en cubos (1 taza) 16,5

*1 miligramo= 1000 microgramos


Hay 50 comentarios sobre esta Nota.
marilaud22 dice:
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consumo muchos de esos alimentos,es necesario ingerir comprimidos también?
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luchac10 dice:
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Hola!!! Estoy en mi 5ta semana de embarazo y todavia no estoy tomando acido folico...Podria suceder algo?
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Romina2014 dice:
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Buenos dias luchac10! Yo también me encuentro cursando la quinta semana de embarazo. Te cuento que recién la semana pasada confirmamos el embarazo, y agradezco a la ginecologa de guardia que me atendió, me dio una orden para tomar ac folico 5 mg x dia. Recién empecé a tomar desde la semana pasada, cuando lo que se recomienda es comenzar 1 mes antes de planificar quedar embarazada. Yo te recomendaría que consultes con un obstetra ó ginecólogo y que empieces a tomar los comprimidos. Por mas que tu dieta sea variada al tomar los comprimidos (que por cierto son chiquititos y super facil de ingerir) te aseguras que tenes la dosis ideal para evitar alteraciones neuronales en tu bebe. Espero te ayude este comentario. Besos!!
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