Calcio: ¿Qué alimentos y en qué cantidades lo contienen?

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Fecha de última actualización:26/03/2014
Para la elaboración de la tabla se tomaron en cuenta los alimentos más ricos en Calcio.

En esta tabla encontrarás los alimentos más ricos en calcio. Tené en cuenta que de las fuentes de calcio las más aprovechables por nuestro organismo son los lácteos, dado que los vegetales contienen sustancias que dificultan la absorción del mismo. Por eso, aunque un vegetal tenga igual o más contenido de calcio que un producto lácteo, este último siempre será más aprovechable. 

Alimento Mg de Calcio
Queso mozzarella (1 taza)
546
Queso cuartirolo (100 gr) 495
Queso de máquina (5 fetas) 429
Sardinas con huesos (100 gr) 367
Ricotta (½ taza) 366
Leche entera (1 taza) 287
Yogur (200 gr) 260
Espinaca hervida (1 taza) 245
Salmón en lata (100 gr) 215
Higos deshidratados (½ taza) 182
Porotos de soja (1 taza) 173
Almendras (½ taza) 169
Berro (100 gr) 164
Avellanas (½ taza) 159
Semillas de sésamo (1 cucharada) 134
Queso parmesano (2 c. soperas) 121
Brócoli (½ taza) 96
Queso suizo (2 c. soperas) 96
Queso holanda (2 c. soperas) 89
Semillas girasol (½ taza) 78
Garbanzo (1 taza) 78
Queso cheddar (2 c. soperas) 72
Queso fontina (2 c. soperas) 59
Queso blanco untable (2 c. soperas) 51
Porotos Negros (1 taza) 46
Lentejas (1 taza) 38

 


Notas importantes:


Hay 30 comentarios sobre esta Nota.
cristy daniela dice:
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me gusto conocer la lista de los alimentos de calcio pero quiero saber si el guineo o banana, el platano en que cantidad de calcio o hierro contiene
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julia nunez dice:
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gracias a esta pagina, las madres como yo podemos encontrar variedades de calcio para nuestros hijos y otras alimentaciones variadas, para un crecimiento y desarrollo motriz ideal; gracias nuevamente.
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jully dice:
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Esta nota en muy importante no solo la leche tiene calcio hay una lista muy amplia para la combinacion de ella
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