El ejercicio físico durante el embarazo es esencial para que durante esta etapa la embarazada esté ágil y activa. Realizar actividad física presenta beneficios tanto en el plano corporal como en el emocional: mejora la postura, la circulación, el sistema cardiorespiratorio, el estado de ánimo, y evita las várices, los dolores de cintura, el exceso de peso, etc.

Además, ayuda a disminuir las molestias físicas del embarazo y favorece a una mejor recuperación después del parto.

Se debe tener en cuenta que en algunos casos la práctica de ejercicio puede presentar riesgos: frente a amenaza de parto prematuro, sangrado vaginal, embarazo múltiple, etc. Por lo tanto, es imprescindible tener la aprobación del médico para realizar actividad física durante el embarazo.

Recomendaciones

• El ritmo cardíaco no debe exceder los 140 latidos por minuto.
• A partir del cuarto mes de embarazo no se pueden realizar ejercicios que requieran acostarse boca arriba.
• No realices deportes cuando hace mucho calor.
• Si se realiza algún ejercicio intenso, no se debe prolongar por más de 15 minutos.
• Es importante realizar un precalentamiento de por lo menos 5 minutos, y al finalizar la actividad, hacer un período de estiramiento.
• Se recomienda practicar ejercicios regularmente (dos o tres veces a la semana) y no en forma intermitente.
• Es preciso tomar mucho líquido antes, durante y después de ejercitar.
• Al levantarte, hazlo en forma paulatina.
• Si llevabas una vida sedentaria, es conveniente comenzar a realizar ejercicios en forma progresiva.
• Las necesidades calóricas aumentan en más de 300 calorías por día cuando se practica ejercicio.
  
  

Es importante que consultes con el obstetra qué tipo de actividad física desearías realizar en esta etapa, ya sea un deporte que practicabas antes de quedar embarazada o bien, una actividad nueva.

En el caso de sentir algunos de los síntomas que se describen a continuación durante la práctica de ejercicio, es importante suspender la actividad y consultar con el médico:

• Dolor de cabeza.
• Sangrado genital.
• Mareos.
• Falta de aire.
• Contracciones.
• Palpitaciones o taquicardia.
• Dolor en la pelvis o en la espalda.

¿Cuáles son los deportes o ejercicios más recomendables durante el embarazo?