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Tu alimentación antes del embarazo

Existen tres factores fundamentales acerca de la alimentación a tener en cuenta a la hora de planear quedar embarazada

Existen tres factores fundamentales a tener en cuenta a la hora de planear quedar embarazada:

 

El peso

El primer paso es conocer como está tu peso. Los extremos no son buenos así que es importante saber si te encontrás por encima o por debajo de tu peso ideal.

Hay varios métodos para determinar cuál es tu peso ideal como así también los límites dentro de los cuales tu peso puede fluctuar. Tu nutricionista o tu médico determinarán cuánto y cómo tenés que bajar o subir de peso en caso de ser necesario. En caso de encontrarte con sobrepeso el momento ideal para normalizarlo es antes del embarazo. Nunca se debe intentar hacer dieta durante el embarazo; cuando uno adelgaza se producen ciertas sustancias llamadas cuerpos cetónicos que atraviesan la placenta y son dañinos para el bebé.

Por otro lado, el peso que se gana durante el embarazo se distribuye entre el peso que gana el bebé, la placenta, los tejidos maternos y el líquido amniótico. El peso ganado permitirá un adecuado crecimiento del bebé. Por eso la mujer siempre tiene que ganar peso durante el embarazo

El hierro

El hierro es un mineral que forma parte de los glóbulos rojos y es el encargado de transportar el oxígeno que respiramos hacia todas las células del cuerpo. Tanto el crecimiento del bebé como el aumento de volúmen sanguíneo que vas a experimentar durante el embarazo requerirán de buenos depósitos de hierro en tu organismo. Tu médico te indicará cuáles son los estudios a seguir para chequear el estado del hierro en tu sangre como así también los pasos a seguir para asegurarte una correcta reserva de hierro previa al embarazo.

Una dieta adecuada en hierro ayuda a fabricar los depósitos necesarios. Muchos son los alimentos que proveen hierro en buenas dosis, pero los más recomendables son:

Legumbres como las lentejas, porotos, arvejas secas, etc.

Verduras: acelga, espinaca, brotes, alfalfa.

Cereales enriquecidos como sémolas, cereales para desayuno, etc.

El hierro que se encuentra en las legumbres, las verduras y los cereales no es tan asimilable por nuestro organismo como el que encontramos en las carnes, no obstante con estos alimentos se pueden seguir algunos consejos que ayudan a que nuestro organismo pueda absorberlo:
Consumir esos alimentos acompañados de otro alimento rico en Vitamina C como por ejemplo jugo de naranjas o un kiwi de postre.

Consumir esos alimentos junto con carnes.

No tomar té, mate o café una hora antes ni una hora después de haber ingerido ese alimento. 

El ácido fólico

Los estudios científicos en los últimos años han dado gran importancia a la relación entre el Acido Fólico y el embarazo. Se ha demostrado que un buen consumo de esta vitamina del complejo B es muy importante para la salud del recién nacido. Se recomienda iniciar un correcto consumo desde antes de quedar embarazada y durante las primeras semanas de embarazo.

Los alimentos en los que podes encontrar esta vitamina son:

Cereales integrales: panificados elaborados con harinas integrales, arroz integral, etc.

Legumbres como las lentejas, porotos, arvejas secas, etc.

Frutas y Verduras frescas: brócoli, arvejas, tomate, acelga, lechuga (hojas mas oscuras), espinaca, frutas y jugos cítricos, choclo, espárragos.

Quedar embarazada Nutrición en la concepción
23 Comments

gracias,esto me va a servir porque no tenia idea donde se encontraba el acido folico.

me parece muy interesante tener información sobre los alimentos que contienen el acido fólico, pero me gustaría que nos proporcionaran una lista mas amplia de los alimentos en donde se encuentra así como el nombre de algunos suplementos alimenticios que la tengan

que suerte me encontre con esta pagina y me sirve d mucho ya que tengo planes de tener mi primer bebe. Gracias Planeta Mama

espectacular esta pagina chevere

Excelente contenido textual!!! Sobre todo para las que tenems planeado ser mamá pronto. Me alegra haber encontrado esta web, muy completa e interesante... para todas las necesidades de guía. Felicidades PlanetaMamá... Desde Salta, Argentina

exelente informacion ,me encanto la pagina gracias por la claridad

muy interesante me siento respaldada y contenida por las notas

Muy buen contenido, conciso e informativo. Excelente para tener en cuenta antes de buscar un embarazo planificado.

Me alegra encontrar una web así, ya que me abre más el panorama y me guía para consultar más a mi ginecologo, gracias muy buena informacion!!!

me siento segura con esta guia tanto como hablar con el gine. Contenta xq estoy planificando mi embarazo. maria silvia gomez

que bueno eso me ayuda mucho a sabe cuando eres primerisa te pones nerviosa no se pero esperas que todo te salga bien

Excelente artículo, muy interesante y práctico para quienes están planeando un embarazo a futuro.

muy util y que todas las mujeres tomemos todas estas herramientas que son muy importante a la hora de tener nuestro bebes

Fue muy importante la correcta alimentacion durane mi embarazo, me felicitaron en el Sanatorio donde nacio mi hija. Hoy estamos en la busqueda de nuestro 2 bebe y estoy haciendo lo mismo. El acido folico es preciso tomarlo y en lo posible consumir todos los productos fortificados. De esta manera estoy alimentando a mi nena, con productos de primera, eso ayuda al correcto desarollo de su cerebro, para su futuro.... besos a todas ANII

es muy interesante, gracias por despejar mis dudas estamos en busca de nuestro 2 hijo y me ayudo mucho este articulo.

felicitaciones por su espacio soy madre de dos niños y con su espacio sigo aprendiendo e informandome por que estamos buscando mi tercer bebe gracias

Es muy buena la pagina, con mi pareja empezamos la busqueda en marzo...espero tener buenos resultados..jejeje

QUE BUENA PAGINA ME ES MUY UTIL YA Q ESTOY PREPARANDOME PARA MI SEGUNDO HIJO PRIMERO DIOS PARA EL 2009