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Menú tipo para el embarazo

 
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Fecha de última actualización:19/09/2016
Menú tipo para el embarazo
El plan de alimentación durante el embarazo, debe incluir los mismo didratos, proteínas y grasas que el de una persona no embarazada. Sin embargo, existe un requerimiento aumentado de energía, y esta energía se traduce en calorías.

Un plan de alimentación tiene un promedio -dependiendo de la persona- de 50% de hidratos, 20% de proteínas y 30% de grasas. Cada alimento promedio (leche, queso, huevos, vegetales a, b, c, frutas, etc.) tiene un número de hidratos, proteínas y grasas que proveen a la dieta. De esta forma, se logra el Valor Calórico Total (VTC) que debe tener una dieta. Por esto es tan importante seguir un plan elaborado y personalizado según cada caso.

Los grupos de alimentos más importantes para una embarazada son: leche, queso, yogurt y postres -porque aportan calcio-; frutas y verduras -porque suministran fibra-, y carnes y huevo –porque brindan hierro y proteínas-.

Ejemplo de plan de comidas


Desayuno:

Infusión (mate cebado, mate cocido, té) con ó sin leche descremada. + 2 rebanadas de pan lactal blanco ó negro ó 6 galletitas de agua ó de salvado ó 3 galletitas dulces simples, no rellenas.
Se puede incorporar para untar, queso blanco entero y mermelada.

Colación:
Una fruta, una ensalada de frutas, un yogur ó un postrecito de leche.

Almuerzo:
Carne vacuna, pollo ó pescado con ensalada ó verduras al vapor.
Postre: Fruta ó flancito de caja diet.

Colación:
Una fruta, una ensalada de frutas, un yogur ó un postre de leche.

Merienda:
Infusión (mate cebado, mate cocido, té) con ó sin leche descremada ó un jugo de naranja exprimido + un tostado de queso de máquina.


Hay 5 comentarios sobre esta Nota.
Feliz777 dice:
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Yo en las mañana consumo licuado de frutas y al inicio en la mañana me hago un exprimido de 4 narajas y 1 limón y 2 cucharadas de polen espero 1 hora y luego licuado de frutas. Luego almuerzo con verduras frescas y serían o tofu ,en la tarde leche de almendras con pan integral hecho por mi y en la noche ceno verduras con arroz integral o granos lo que haya cocinado.
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Nohy dice:
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Hola, estoy de 10 semanas y yo necesito aumentar un poco mas de lo normal xq siempre sufri de bajo peso pero jamas pude aumentar y ahora no se como aumentar sin comer grasas o comidas chatarras.. No se que comer!
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floru83 dice:
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Hola! no sé de cuándo será tu comentario, pero algo que aporta bastante calorías y es nutritivo, son los frutos secos. Depende de dónde vivas, vas a poder encontrar variedad de ellos y tal vez hasta a buen precio. Comé mucho pero comé sano!!! No sólo lechuga y lácteos descremados tampoco, pero que sea básicamente "comida".
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