Calcio: ¿Qué alimentos y en qué cantidades lo contienen?

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Fecha de última actualización:26/03/2014
Para la elaboración de la tabla se tomaron en cuenta los alimentos más ricos en Calcio.

En esta tabla encontrarás los alimentos más ricos en calcio. Tené en cuenta que de las fuentes de calcio las más aprovechables por nuestro organismo son los lácteos, dado que los vegetales contienen sustancias que dificultan la absorción del mismo. Por eso, aunque un vegetal tenga igual o más contenido de calcio que un producto lácteo, este último siempre será más aprovechable. 

Alimento Mg de Calcio
Queso mozzarella (1 taza)
546
Queso cuartirolo (100 gr) 495
Queso de máquina (5 fetas) 429
Sardinas con huesos (100 gr) 367
Ricotta (½ taza) 366
Leche entera (1 taza) 287
Yogur (200 gr) 260
Espinaca hervida (1 taza) 245
Salmón en lata (100 gr) 215
Higos deshidratados (½ taza) 182
Porotos de soja (1 taza) 173
Almendras (½ taza) 169
Berro (100 gr) 164
Avellanas (½ taza) 159
Semillas de sésamo (1 cucharada) 134
Queso parmesano (2 c. soperas) 121
Brócoli (½ taza) 96
Queso suizo (2 c. soperas) 96
Queso holanda (2 c. soperas) 89
Semillas girasol (½ taza) 78
Garbanzo (1 taza) 78
Queso cheddar (2 c. soperas) 72
Queso fontina (2 c. soperas) 59
Queso blanco untable (2 c. soperas) 51
Porotos Negros (1 taza) 46
Lentejas (1 taza) 38

 


Notas importantes:


Hay 30 comentarios sobre esta Nota.
Viviaanaa dice:
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muy buena su informacion , muchas gracias el calcio ayuda mucho a las embarazadas :)
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Alejandra Orozco dice:
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0
MMMMMMMMMMMMMMuchisimas gracias, esta informacion es de muchisima ayuda. Mi hija es alergica a la leche y sus derivados, pero gracias a esta informacion sera mejor alimentada...
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andrea dice:
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0
desde que mi hija dejó la teta al año y 9 nueve meses, no pude lograr que tome leche de vaca ni en mamadera, ni en taza, ni en nada, sólo en preparaciones, y me preocupa mucho que no ingiera ese calcio, la página ayuda a saber que otras cosas puedodarle para suplir elcalcio de la leche gracias
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